b 50

Wyniki X Mistrzostw Polski ADCC Małe Open 1. Maciej Kałuszewski Berserkers Team 2. Artur Matoga Berserkers Team 3. Paweł Dębski Berserkers Team 3. Gracjan Towarzyński Berserker’s Team Duże Open 1. Łukasz Zalewski Bone Breakers Łódź 2. Paweł Nędzi Berserkers Team 3. Sebastian Maciejewski Gracie Barra Łódź 3. Michał Fryzowski Hunter MMA Seniorzy [...]

SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]

Mera na szczęście przeżyłam już jeden atak - nie był on tak wielki żeby o nie wytrzymać Poza tym ja w ogóle głodna nie chodzę ani nie mam apetytu, z czego chyba należy się cieszyć. Myślisz, że 100 g ryżu po treningu to nie będzie przegięcie? Poza tym mam w przedtreningowym 50 g węgli i na śniadanie zamiast 60 g będę dawała 50 g. Nie wliczałam do [...]

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (42kg-41-41-42) (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (26kg/28/30/32) (22kg/24/26/28) [...]

DT / Upper 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (51kg/53,5/56/53,5/56/58,5) (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (43kg) [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (48,5kg/51/53,5/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+42,5kg) (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - [...]

1.12.2011 DZIEŃ 32 Nic specjalnego się nie działo. 2.12.2011 DZIEŃ 33 Dzień treningowy: Przysiad 42/62/85 (+5) wiosłowanie 35/50/65 (+15)}:-( WL 40/50/62,5 wycisk hantle 6/12/14 uginanie ramion ze sztangą 17/20/20 Trening dobry przed treningiem wiąłem sobie przedtreningówkę z probek MD: http://tinypic.pl/i/00139/bgyljdc2pbnj_t.jpg no i jeszcze [...]

DT Miska 14 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam [...]

wpis na dziś DT 40 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal B120/T120/W160 - ale powoli do nich dochodzę, co widać w misce - bez gluta, bez nabiału, kawy 2 dziennie, owoce do 300g, warzywa min. 500g, śniadania BT - węgle głównie po treningu i na wieczór warzywa: b. dużo - jakieś 800g 8-O suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, [...]

Masa 91.5 kg Makro : 1 40 b 30t 2 50b 10t 3 pre 70 ww 50b 10t Post 4 180 ww 50 b 5 30 ww 50b 15 t Dnt 1 40 b 30 t 2 40 b 10 t 3 50 b 10 t 4 50 b 10t 5 50 b 100 w Trening phat 5x week Zobaczymy co z tego bd jem tak mało a nabija strasznie non stop chodze głodny Ale takie wytyczne ;D /SFD/2018/2/17/c173a7da53bb471898eca77db75806d3.jpg [...]

Fajna ta waga :) Nawet potrafi pisać. Dużo tej wody - podobno to dobrze ale chyba jednak trochę za dużo. (Moja waga pokazuje mi niecałe 53%) czy to oznacza, ze powienienem sie jej lekko pozbyc, aby lepiej wygladac :D ? Sroda wygladala nastepujaco: Aktywnosc: Upper Body Workout (50 min, krotkie odpoczynki, ciezar sredni, bo po pilce na hali [...]

5.70 Łukasza Michalskiego w skoku o tyczce, 46.80 Marcina Marciniszyna na 400 m, 7.65 Artura Nogi na 60 m pł i 14.05 Joanny Skibińskiej w trósjkoku – to najciekawsze wyniki drugiego dnia HMP w Spale. Bardzo dobrze w trójskoku spisała się halowa rekordzistka kraju w tej konkurencji (przed rokiem uzyskała 14.10) – Joanna [...]

21.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img600.imageshack.us/img600/3149/hg9x.png Trening: http://img21.imageshack.us/img21/1324/4qk7.png Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): http://img513.imageshack.us/img513/2115/afjt.jpg Trening : [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

hehe, a kto by nie wolał. A tyle "dobrze" iż ja jestem w całości zalany. Wielka opona, zalane uda, dwójki, cycki i tak można wymieniać. Jedynie dłonie i stopy mają żyły %-). Dlatego jest kawał roboty przede mną. Pytałeś o rozkład BTW wcześniej, odpisuję: DT 3320kcal (WW - 38%, B - 24%, T - 38%) DNT 2100 kcal (WW - 31%, B - 38%, T - 31% Teraz [...]

Ale to w następny weekend jest wyjazd ***08.04.2011*** 4 obwody: 1a przysiad 4-6 40/50/55/60x4 przy 5 powtórzeniu już nie wstałam 1b. zarzut silowy 4-6 25/30/30/35 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 25/30/30x10/30x8 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/20/18/16 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 24/22/20/14 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 [...]

14 stycznia, 5 dzień, 1 tydzień Trening: Plecy + brzuch 1. mc 6 x 80/6 x 100/6 x 120 (+5kg) 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg [...]

21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień trening: plecy + brzuch 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 8-5 (chvjowo) 3. wiosło podchwyt 12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy) 4. wyciąg dolny do brzucha 15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x [...]